Terapia con sauna a infrarossi: confronto tra vantaggi e rischi

Le saune a infrarossi utilizzano il calore secco, con apparecchi di illuminazione che riflettono il calore direttamente sul corpo come forma di terapia. La ricerca supporta una varietà di potenziali benefici per la salute che le saune a infrarossi possono offrire, che vanno dal miglioramento della funzione cardiovascolare e polmonare alla riduzione del dolore e al ringiovanimento della pelle. Ma la sauna potrebbe non essere l’opzione più sicura per tutti.

Questo articolo discute i potenziali benefici di una sauna a infrarossi e informazioni su chi non dovrebbe utilizzare questo tipo di terapia del calore.

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La temperatura impostata di una sauna a infrarossi è solitamente compresa tra 113 e 140 gradi F, che è inferiore alla temperatura di una sauna tradizionale. Questo perché una sauna a infrarossi utilizza luci che riscaldano direttamente il corpo anziché riscaldare l'aria circostante nella stanza.

Tuttavia, in una sauna a infrarossi, la temperatura effettiva della pelle può raggiungere rapidamente i 40 gradi, mentre la frequenza cardiaca può aumentare del 30% o più. Molte persone sudano fino a mezzo litro di liquido durante una sessione di sauna a infrarossi.

La sauna a infrarossi è una forma di termoterapia per tutto il corpo o terapia del calore. L'aumento della temperatura della terapia del calore può aiutare a migliorare la circolazione e il flusso sanguigno nel corpo, supportando varie funzioni corporee.

Sebbene siano necessarie molte più prove, la ricerca suggerisce che la sauna a infrarossi potrebbe essere utile per quanto segue:

La ricerca iniziale supporta anche potenziali benefici per la salute per il sonno, il metabolismo e la funzione immunitaria.

Sebbene vari benefici per la salute siano stati collegati all’uso della sauna a infrarossi, potrebbero essere presenti alcuni rischi, in particolare per alcune persone. Tieni presente i seguenti fattori:

Valuta come il tuo corpo potrebbe reagire e mantieni la durata iniziale della sessione di sauna a infrarossi a cinque minuti la prima volta. Da lì, le sessioni non devono durare più di 20 minuti.

L’uso della sauna è in genere sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Ma alcune persone con determinate condizioni di salute, come ipertensione, malattie cardiache o renali, dovrebbero evitare questa attività. Gli esperti sconsigliano l’uso della sauna anche alle donne incinte. Verifica sempre con un operatore sanitario se le saune a infrarossi sono adatte a te.

È normale accedere alla terapia con sauna a infrarossi in una palestra o in un altro luogo di lavoro. Le coperte per sauna a infrarossi sono disponibili anche a casa o in viaggio.

Le varie opzioni di riscaldamento sono disponibili in diversi tipi di lunghezze d'onda dell'energia infrarossa, tra cui:

Non esistono prove scientifiche riguardo al tempo necessario per notare eventuali benefici derivanti dall'uso della sauna a infrarossi, poiché può variare da persona a persona e dalle circostanze. Alcune persone riferiscono di aver avvertito un miglioramento dell'umore, dell'aspetto della pelle o del dolore immediatamente dopo una singola sessione. Ma come con altre terapie e trattamenti, è più probabile che i risultati arrivino dopo diverse sessioni.

Sebbene la sudorazione sia un processo normale che aiuta il corpo a rimanere fresco, fai attenzione quando usi una sauna per disintossicare (rimuovere le tossine) o purificare il corpo, per perdere peso rapidamente o per migliorare la tua salute generale.

Diversi approcci di medicina complementare offrono potenziali benefici simili a quelli di una sauna a infrarossi, comprese pratiche fisiche mente-corpo come la terapia del caldo/freddo, lo yoga e altre tecniche di rilassamento.

Se il bagno nella sauna a infrarossi non è adatto a te ma ti piace usare la temperatura per calmare il corpo, potresti prendere in considerazione altre forme di terapia del calore. La ricerca suggerisce i vari benefici per la salute cardiovascolare, metabolica e di altro tipo derivanti dall’uso del caldo o del freddo. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un termoforo su parti specifiche del corpo con piccoli incrementi per aiutare a rilassare i muscoli e favorire la guarigione.

Un’altra alternativa potrebbe essere quella di intraprendere lo yoga per i suoi benefici in termini di esercizio fisico e sollievo dallo stress. È stato dimostrato che lo yoga migliora la forma fisica, la postura, la flessibilità, la resistenza cardiovascolare, il sollievo dallo stress, la coordinazione, il sonno e la digestione. Se vuoi combinare questa pratica con un elemento di calore aggiuntivo, come l'hot yoga, tieni presente i rischi, tra cui la disidratazione e il surriscaldamento.